منتديات الابداع و التميز

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الابداع و التميز


2 مشترك

اللياقة البدنية

ahmedalaa
ahmedalaa
..::::.. الـمـديـر الـعـام لـلـمـبـدعـيـن ..::::..
   ..::::.. الـمـديـر  الـعـام لـلـمـبـدعـيـن ..::::..


ذكر
عدد المشاركات : 2630
العمر : 29
من وين عرفتنا ؟؟ : مدري ؟؟
المبدع من أي دولهــ ؟؟ : مصر
قوة السمعة : 23
نقاط العضو : 5935
تاريخ التسجيل : 17/07/2007

اللياقة البدنية Empty اللياقة البدنية

مُساهمة من طرف ahmedalaa الجمعة ديسمبر 14, 2007 7:57 am

http://help.ahlamont

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعي اليوم يتحدث عن موضوع مهم
يتحدث عن اللياقة البدنية وسبل رفع معدل اللياقة عند الشخص .


مفهوم اللياقة البدنية:

يختلف مفهوم اللياقة من شخص لآخر
مثلا الشخص الرياضي يجب عليه أن يتحمل الجهد العضلي مهما كانت مدته
إضافة إلى أداء النشاط الرياضي المطلوب منه

أما بالنسبة للشخص العادي فلا يلزمه ما يكون على الرياضي
لكن لابد من المقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية بدون أي تعب أو إرهاق مع أخذ الاعتبار القيام بأشياء طارئة عند اللزوم لكن دون الضرر بالصحة .

عناصر اللياقة البدنية يمكننا اختصارها فيما يلي :

• العضلات ( قوة، مرونة).
• الجهاز الدوري التنفسي.
• الوزن والتركيب الجسماني.
• الوافق العضلي العصبي.


طرق معرفة قياس اللياقة البدنية :

هناك طرق عديدة لقياس لياقتك البدنية تستخدم في تقييم الجهاز القلبي وتتم تلك العمليات في المختبرات الفسيولوجية وذلك باستخدام :

1. إختبار السيرك المتحرك Treadmill
2. إختبار الجهد بالدراجة الثابتة Bicycle Ergo Meter

أيضا هناك طرق لقياس اللياقة القلبية التنفسية أو اللياقة الهوائية
نذكر على سبيل المثال قياس الزمن لجري مسافة كيلو أو كيلو ونصف , أو قياس الجري لمدة 20 دقيقة وبهذه الطريقة يمكننا قياس مقدرة الجسم على أخذ ونقل الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات



أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم وتؤدي إلى :

1. تخفيض نسبة الإصابة بداء السكري
2. التحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من خطر الإصابة بالبرد
6. تصبح الذاكرة أفضل
7. أيضا النوم براحة
8. تقليل الإصابة بالمفاصل والمحافظة عليها
9. زيادة الثقة بالنفس
10. التقليل من الضغوطات والتوتر وتصبح أفضل تحكما بها


هذه قائمة بالنشاطات التي تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تنتظم في رياضة معينة فباستطاعتك عمل التالي :

1. امشي ثم امشي ثم امشي حتى تتعرف على متعة المشي في كل وقت وكل مكان .
2. إستخدم الدرج ولا تستخدم المصاعد إبدأ أولا بالنزول ثم الصعود , حتى تتحمل على الصعود والنزول دون استخدام المصعد
3. عندما تريد الذهاب إلى أي مكان أوقف سيارتك لمسافة معينة واذهب إلى المكان الذي تريد .
4. عندما تتحدث إلى الهاتف لا تجلس , تحرك قليلا وامشي , قف بشكل سريع
5. عندما تعد/ين , استغل/ي الوقت للحركة حو المطبخ , أيضا لا بأس بالتمارين الخفيفة
6. قم ببعض أعمال المنزل من تنظيف للأرضية وترتيب للغرفة وغيرها من الأعمال المنزلية
7. اغسل/ي ملابسك بنفسك
8. اعتن/ي بالأشجار الموجودة في منزلك , أيضا رياضة ممتعة
9. إغسل سيارتك بنفسك
10. العب والهو مع أطفالك


قفلة :
الرياضة للجميع .

في الختام أشكر لكم إختياري لأن أكون صاحبي المقال هذا الأسبوع
آملا أن يكون قد حاز على إعجابكم .

دمتم بلياقة عالية


منقول


---------------------------------------- (التؤؤؤقيع) ----------------------------------------
<div style="text-align: center;">!.. جآآآآري انشاء توقيع ..! <br><br><br></div>
ميدو
ميدو
مشرف منتدى الالعاب
 مشرف منتدى الالعاب


ذكر
عدد المشاركات : 55
العمر : 30
من وين عرفتنا ؟؟ : من هناك>>>>
المبدع من أي دولهــ ؟؟ : مصري ((السعودية))
قوة السمعة : 1
نقاط العضو : 5045
تاريخ التسجيل : 03/12/2008

اللياقة البدنية Empty رد: اللياقة البدنية

مُساهمة من طرف ميدو الخميس يناير 29, 2009 12:08 am

بسم الله الرحمن الرحيم بسم الله في البدايه اشكر الأخ احمدعلأعلى تعاونه معنا واتمنا منه كل جديد وفقكم farao farao farao
ميدو
ميدو
مشرف منتدى الالعاب
 مشرف منتدى الالعاب


ذكر
عدد المشاركات : 55
العمر : 30
من وين عرفتنا ؟؟ : من هناك>>>>
المبدع من أي دولهــ ؟؟ : مصري ((السعودية))
قوة السمعة : 1
نقاط العضو : 5045
تاريخ التسجيل : 03/12/2008

اللياقة البدنية Empty رد: اللياقة البدنية

مُساهمة من طرف ميدو الخميس يناير 29, 2009 12:19 am

ميدو كتب:بسم الله الرحمن الرحيم بسم الله في البدايه اشكر الأخ احمدعلأعلى تعاونه معنا واتمنا منه كل جديد وفقكم farao farao farao

    الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أغسطس 12, 2022 7:04 am